Cérebro

21 exercícios de neuróbica que deixam o cérebro afiado

Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente?

O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.

A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.

"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente". 

neuróbica

Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória.

"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista. 

Como funciona a neuróbica?

A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.

Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

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O papel dos sentidos

O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.

"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza.

Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? 

Corpinho de 40 e mente de 20! 

A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.

"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer". 

21 dicas para você montar seu treino 

O desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:

1-Use o relógio de pulso no braço direito;

2-Ande pela casa de trás para frente;

3-Vista-se de olhos fechados;

4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;

5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado; 

6-Veja as horas num espelho;

7-Troque o mouse do computador de lado;

8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;

9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;

10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;

11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;

12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef; 

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13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;

14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;

15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.

16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;

17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;

18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;

19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;

20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;

21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão? 

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Hábitos saudáveis

Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis.

"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista. 

Créditos:http://www.minhavida.com.br

Curso de Web Design

Base para começar 

            Conceito de web 2.0

Web 2.0 é um termo criado em 2004 pela empresa americana  O’Reilly Media para designar uma segunda geração de comunidades e serviços, tendo como conceito a “web como plataforma “, envolvendo aplicativos baseados em redes sociais e Tecnologia de Informação. A web 2.0 é caracterizada basicamente pela maior interação do usuário como os elementos dos sistemas web. Embora o termo tenha uma conotação de uma nova versão para a web, ele não se refere á atualização nas suas especificações técnicas, mas a uma mudança na forma como ela é, encarada por usuários e desenvolvedores, ou seja, o ambiente de interação e participação que hoje engloba inúmeras linguagens e motivação.

Padronizando a web

O Consórcio World Wide Web (W3C) é um consórcio internacional na qual organizações filiadas, uma equipe em tempo integral e o público trabalham juntos para desenvolver padrões para a Web. Liberado pelo inventor da web Tim Berners-Lee e o CEO Jeffrey Jaffe, o W3C tem como missão conduzir a World Wide web para que atinja todo seu potencial, desenvolvendo protocolos e diretrizes que garantam seu crescimento de longo prazo num modelo padronizado para que possa ser desenvolvido e acessado de modo comum a todos.

Web Standards

Web Standards pode ser traduzido como padrões web e tem por objetivo a criação de uma web universal.

 Web Standards é um conjunto de normas, diretrizes, recomendações, notas e afins de caráter técnico, produzidos pelo W3C e destinados a orientar fabricantes, desenvolvedores e projetistas para o uso de práticas que possibilitem a criação de uma Web acessível a todos, independentemente dos dispositivos usados ou de suas necessidades especiais.

Oque é um website?

Um website é um conjunto de páginas web, isto é de hipertextos acessíveis geralmente pelo protocolo HTTP na internet. O conjunto de todos os sites públicos existentes comõe a World Wide Web. Os sites podem ser considerados um dos melhores meios de pucidade atualmente. Existem ainda tipos variados de site como: site institucional, portal, blog, hotsite.

  Tipos de site

Sites Institucionais

São utilizados por instituições com ou sem fins lucrativos para divulgarem seus trabalhos, informarem a respeito de eventos etc. Há também o caso dos sites mantidos por profissionais liberais, para publicarem seus trabalhos.

Portal

São chamados de “portais” os sites que possuem conteúdos de diversos tipos entre os demais tipos, geralmente fornecidos por uma mesma empresa.

Blog

São sites cuja a estrutura promove a opção de atualização e inserção rápida de novos conteúdos ( os posts ) que são organizados baseados em determinados critérios de tempo e relacionamento de conteúdo.

HotSite

São sites cujo o objetivo é comunicar alguma atividade ou ação de comunicação específica ou de momento. Estes são criados com um apelo visual maior e possuem ainda tempo de “vida” determinado.

   Dominío

Domínio é um nome que serve para localizar e identificar conjuntos de computadores na internet. O nome domínio foi concebido com o objetivo de facilitar a memorização dos endereços de computadores na internet. sem ele, teríamos que memorizar uma sequência grande de números.

No Brasil a empresa responsável pelo registro dos domínios é a Registro.br. para registrar um domínio, é necessário ser uma entidade legalmente representada ou estabelecida no Brasil como pessoa jurídica (Instituições que possuem CNPJ) ou física (CPF) que possua um contato em território nacional.

 Para cada categoria existe um domínio específico. A seguir podemos ver alguns desses domínios e suas indicações:

( Para pessoas físicas ou jurídicas )

 COM – Atividades comerciais ( domínio internacional )

  COM.BR – Atividades comerciais ( domínio brasileiro )

  NET.BR – Atividades comerciais

  DPNs – Para pessoas jurídicas

  ART.BRArtes – Músicas, pintura, folclore

  EDU.BR – Entidades de ensino superior

  GOV.BR – Entidades do governo federal

  ORG.BR– Entidades não governamentais sem fins lucrativos

  TV.BR – Empresas de radiodifusão de sons e imagens

(Somente para pessoas fisícas)

         ADM.BR – Administradores

  ADV.BR – Advogados

 FOT.BR – Fotógrafos
MED.BR – Médicos

Crimes Digitais

Quando falamos em crimes digitais, pensamos em pedofilia, fraudes, criação e disseminação de vírus, mas    esta não é a realidade, pois atitudes aparentemente inocentes como comentários maldosos por e-mail, sobre uma pessoa física ou jurídica, bem como a divulgação de mensagens falsas que solicitam por ajuda a alguma causa supostamente “nobre”, podem se enquadrar como delitos digitais.

No caso de comentário maldoso, dependendo da gravidade e da situação, o mesmo pode ser entendido como calúnia, ficando quem o comente sujeito á possibilidade de ficar em reclusão.

Já no caso de divulgação de mensagens falsas, se a mensagem for caracterizada como spam e você resolver propagar ainda mais, esta atitude pode ser entendida como “exercício arbitrário das próprias razões”, que constitui pena de 15(quinze) dias a 1 (Um) mês de reclusão ou multa, bem como pena correspondente a violência.

O simples ato de utilizar em seus trabalhos, para fins comerciais, imagens do google sem autorização, no caso dessas imagens possuírem direitos autorais , já caracteriza uma atividade irregular.

Com estes exemplos, podemos demonstrar que muitas vezes, as pessoas cometem delitos graves sem perceberem. Sendo ruim para a pessoa que o realizou, ficando ela sujeita a acusação, mesmo não tendo tido a intenção de causar algum dano. Se este realizou tal feito, nas dependências de seu trabalho, utilizando-se da infraestrutura  da empresa, fica a mesma configurada como corresponsável pelos atos do empregado.

- Os crimes digitais mais comumente empregados são:  Phishing, que é a “pesca” de dados bancários e senhas através de envio de e-mails com pedidos de atualização.

A segurança é um fator importante quando se fala em informática, e por mais que o usuário não saiba, a monitoração da grande rede acontece a todo momento. Da mesma forma sites como http://www.safernet.org.br/site/ concentram informações de cada delegacia estadual para crimes cibernéticos no brasil..